近期新冠肺炎疫情防控工作形势异常严峻，为切实保障人民群众心理健康，平顶山市精神卫生中心（平顶山市心理咨询与治疗中心）向社会公布免费24小时心理援助热线、老年心理服务热线0375-6166621，为广大市民的身心健康保驾护航。

疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，“隔离病毒，不隔离爱”，我们在一起！疫情下重点人群该如何进行心理调适,来促进心身健康？

一、隔离人员的心理调适

出现焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。我们可以找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉，或写日记记录自己的情绪；与相同处境的人建立交流群，互通积极消息，相互鼓励，增强信心，一起迎接挑战，降低孤独和恐惧的心理。

给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。保持营养均衡和充足的睡眠，有助于免疫力的提高。适当的运动有助减少精神上的紧张，增加应对危机的信心。

适应自己“被隔离者”新的身份，新的身份有哪些规范、权利和义务，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。比较好的自我调适技术包括：腹式呼吸、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。

建议每天保持一次与家人、朋友电话或发微信，从他们那里获得支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。

二、一线防疫人员的心理调适

避免长时间工作，适当安排换班，清淡饮食、休息时要有娱乐和音乐活动。每天练习深呼吸，因地制宜做一些运动。如：伸展肢体、八段锦、韵律舞。保证有效睡眠时间，接受焦虑情绪、允许负面情绪适度宣泄，不如哭一场、与信任的同事朋友倾诉、分享。保持与家人的联系，获得情感支持，与同事共同做事，相互鼓励，积极自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值。

三、老年人心理调适

建立对疾病的客观认识，不传播轻信非官方渠道的疫情信息造成盲目乐观或恐慌心理。避免不必要的外出，关注家人的身心健康共同学习疾病防治知识。保持良好的情绪状态，与家人共同进行棋牌等游戏，与亲朋好友通过手机、互联网进行沟通，相互支持。给自己制定新的健康生活时间表，保持规律作息，尝试在家中进行运动。发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪先试着接纳自己的这种情绪，通过向家人诉说、放松训练等方式排解。若得不到改善，及时通过心理援助热线寻求专业帮助，必要时到医院就诊。注意个人卫生习惯，外出做好防护，出现疑似症状冷静对待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。

四、儿童、青少年心理调适

保持正常作息安排、合理安排学习娱乐，不过度使用电子产品。家长避免儿童、青少年受到过多负面信息的干扰，仅告知简单必要的信息，树立战胜疫情的信心。家长保持情绪稳定，多陪伴儿童，当出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，注重儿童、青少年防护措施，但不要过度焦虑和紧张，保障儿童内心安全感。青少年应每天坚持锻炼，保持课内外学习，提高信息判断能力，通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学保持积极联系，彼此表达关心和为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。对儿童、青少年提出的疫情、疾病、死亡等问题做好不回避、不批评、不忌讳，根据理解力给予适宜的回答。