补充钙质如何吃

　　怀孕30周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110毫克的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个准妈妈都需要补钙。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕晚期钙的适宜摄入量为1?200毫克/日。

　　如何吃才能保证钙的摄入量呢？准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400～450毫升低脂牛奶，还要多吃乳酪、酸奶、豆类、豆制品、海带、虾皮、鱼类、肉类、禽蛋等。

　　单纯补钙还不够，准妈妈要多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，晒太阳能促进人体维生素D合成，有效帮助钙的吸收和利用。

　　缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。若选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。

　　不要吃发芽的土豆

　　不要吃发芽、腐烂的土豆，因为土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸效应。