众所周知，吸烟有害健康。在我们身边，不少烟民在吸、戒、复吸、再戒的博弈中沉浮，想要脱离烟草的控制。在第35个世界无烟日来临之际，本报记者特别采访了几位成功戒烟或正处于戒烟过程中的市民，讲述他们的戒烟故事，希望能带给大家一些启发，带动更多烟民进入戒烟的行列，早日戒烟成功。

老孟：戒烟就是改掉一个坏习惯

□本报记者 杨岸萌

烟龄20年，戒烟两年多。5月30日，提起戒烟，在光明路中段一事业单位工作的老孟说，戒烟只是改变了一个坏习惯而已。

老孟的父亲不抽烟，老孟当兵五年，学会了抽烟。25岁退伍后，他先后做过服装、手机的经销商。做销售，最重要的是跟人搞好关系，烟是交际品，见面递支烟能迅速拉近感情。

“其实一开始抽的不多，就是那几年跑生意，每天抽烟量很快达到一两盒。”老孟说，家人都反对他抽烟，每次在家憋不住，就到厨房打开油烟机再抽烟。2017年，他到事业单位工作，一个办公室里四个人，两人不抽烟，为了不影响别人，他只能趁着休息时间到走廊里抽。

抽烟的人都知道吸烟有害健康，但是身体没问题的时候谁都不在意。2019年，39岁的老孟头天晚上喝了点酒，第二天头晕目眩起不了床，他到医院检查，发现自己患了高血压，心血管还有老化迹象。医生说这跟抽烟有很大关系，如果不戒烟，可能会患上心血管堵塞等疾病。

出院后，老孟用上了降压药，但血压一直降不下来，只好再次住院。2019年11月1日，老孟下定决心戒烟。

戒烟初期，老孟心慌、烦躁，没事时总是习惯性向口袋里摸烟抽。这个阶段，他总是给自己暗示：已经跟亲朋好友说要戒烟了，如果又抽，多没面子？当过兵的人，难道没有一点毅力？以前抽烟，买烟花掉了三四十万元，戒烟能省多少钱？

当时，老孟所在的单位也正在创建无烟党政机关，科普抽烟对人体的危害、创造浓厚的戒烟氛围、介绍戒烟的方法和技巧、签署自觉禁烟倡议书，多管齐下督促大家戒烟。

“在别人敬烟时，立即找借口暂时走开；早晨起床后，用毛巾蘸冷水擦拭皮肤，加速血液循环；想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，有助于排出蓄积在体内的尼古丁。”老孟说，他在单位学到不少戒烟知识，同事们也在监督他，发现他有想要吸烟的欲望时，就主动约他下楼打羽毛球分散注意力，锻炼身体。

停止抽烟，第一周尤其是前三天难熬，第二周还会想，一个月后就不想了。自身强大的意志力，加上单位严格的控烟制度、同事的监督和支持，半年后老孟成功戒烟。

“现在看来，没有所谓的烟瘾，抽烟就是一个坏习惯而已，戒烟就是改掉这个不好的习惯，鼓励自己坚持下去就会成功。”老孟说，戒烟后，他不咳黑痰了，黑眼圈没了，血压降下来了，血管状态没再退化，也省了不少钱。“戒烟说难难，说易易，希望所有抽烟者都可以戒掉。”

王先生：戒烟5次才成功

□本报记者 王亚楠

吸烟容易戒烟难，家住市区的王先生戒烟5次才成功。

58岁的王先生第一次想要戒烟是在2001年，那时候工作忙，心情烦躁，他一天能抽大半包：“总是咳嗽，嗓子里老有痰，难受得很，于是下决心不抽了。”实在想抽了，他就拿一根烟在手里捏捏，放到鼻子旁闻闻或者叼在嘴里过过瘾。“看着人家抽，心里着急，一喝酒就又吸开了。”第一次戒烟，他坚持不到一年就画上了句号。

2003年，王先生咳嗽加重，痰也开始增多，最严重的时候能吐痰吐到流眼泪。家人总说他抽烟呛人，吃饭时只要他一点烟，大家就坐到别的桌子旁。他再次下决心戒烟，办公室不放烟，兜里也不装烟。但同事和朋友一见面就会让他一根烟，有的还直接点上了，他就又忍不住吸了起来，这次的戒烟行动只坚持了半年多。

2007年初，王先生换了办公室，新办公室里女同事多，能明显看出大家对抽烟很反感。“老王，不是我吓你，吸烟对心脑血管很不好。”女同事劝说，“而且抽烟多不卫生啊！”没想到自己抽烟会给别人带来困扰，再加上上网一查，王先生发现抽烟确实会带来很多疾病，便又开始戒烟。可没坚持多久，再次失败。

2008年，王先生在饭局上喝了几杯酒、抽了几根烟，心脏开始急速跳动。王先生说：“那次把我吓得不轻，以为自己要没命了。”王先生的妻子回忆道，当时能明显看到他脖子上的筋都在抖动。去医院检查后，王先生被确诊为阵发性室上性心动过速，这是一种心脏类疾病，医生建议他戒烟戒酒。王先生坚持了几个月，酒是戒掉了，烟偶尔忍不住还会抽上两口。

王先生彻底戒烟是在2009年。有一天，5岁的侄女来家里玩，看到王先生点烟，便走过去说：“姑父，抽烟对身体不好，不要抽了。”“一个5岁女童都懂的道理，我居然不懂，这次一定要戒。”王先生沿用了之前办公室不放烟、兜里不装烟的方法，而且不再碍于情面，别人递烟都会果断拒绝，久而久之，身边的人知道他在戒烟，就不再让烟了，他也终于把烟戒掉了。

现在王先生为了锻炼身体，每天早上5点准时起床去鹰城广场打乒乓球，工作之余还会和一群棋友下下棋。“珍爱生命，远离抽烟。”王先生笑着说。

大伟：戒烟，自己的想法很重要

□本报记者 杨岸萌

戒烟多久才算成功？989天算不算？37天算不算？这个问题，市民大伟无法回答自己。

戒烟两年多，复抽又戒烟。5月26日，大伟手机上的戒烟软件显示，他戒烟已经37天。

大伟今年49岁，从初中就开始抽烟。早起不洗脸不刷牙先抽一支烟，饭前饭后一支烟，睡前一支烟，一天他要抽30支左右。父母、爱人、孩子常年劝说、鼓励他戒烟，没有任何效果。

2018年前后，女儿持续给他发吸烟有害健康的小视频，加上他当时每天早起咳嗽严重，抱着试试看的心态，他坚持了一天，之后两天、三天直至一周。

“坚持一周后，感觉也没有那么难了。”大伟说，正是那时候，他发现了一本书——《这本书能让你戒烟》。“推荐人说得天花乱坠，我一开始也不信，没想到一本书真的有这么大的作用。”

例子、方法、心理，书一点点看，时间慢慢过去，戒烟第一个月，大伟的胃口变好，体重增加10公斤，之后又慢慢减下去；也是这时候，他每天咳出大量浓痰，身体排痰约有一周，之后停止咳嗽；很多时候，嘴里没啥味，就吃口香糖；有抽烟的欲望，就按书上说的转移注意力，十来秒后冲动过去，就不再想了；戒烟软件上的时间慢慢增加，他隔段时间在朋友圈晒一次，心里也为自己的坚持感到自豪。

坚持一件事，做起来很难，受周围环境影响很大。一年多前，大伟做了一个月代驾，等单的时候，周围人给他递烟抽，一来二去，他复抽了。

38天前，大伟在小区的烟酒店买了一条烟，第二天就去退掉了。“我也不知道自己怎么想的，反正又想着要戒烟，从那天起再也没有抽过一支。”大伟说，戒不戒烟，外人说多少次都没有用，非得自己下定决心才行。

大伟说，他两次戒烟没靠任何药物，全凭自愿；戒烟后，家人都支持鼓励他；看到别人抽烟，心中还会有种“我能戒烟”的优越感；办公室的同事，因为他不吸烟不用受二手烟毒害，关系更加和谐；跟人面对面交流，再也不怕嘴里的异味熏到别人了。

“同样买了书的朋友，说是害怕，看了一点不看了，烟继续抽；靠药物戒烟的朋友，又复抽了。戒烟不容易，希望我这次戒烟能坚持到退休。”大伟笑着说，戒烟道阻且长，谁也不能说自己真的成功了。